60 kg

15.04.2021 - PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 80 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie 75* 60 kg x 6, 70 kg x 1, 82 kg x 7, 70 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze na klatke 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90kg x 6, 110 kg x 2, 130 kg x 8, 110 kg x 10 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 [...]

[...] 100 powt. sztanga 20 kg - rozne cwiczenia wykonywane jedno po drugim. Waga przed treningiem: 93,5 kg Trening Wioslowanie sztanga: 4 serie x 10 powt. 30 - 40 - 50 - 60 kg DIPSY: 10xCC, 10xCC+5kg, 10xCC+10 kg, 5xCC+15 kg Zarzut silowy: kilka serii w zakresie od 5 do 10 powt. z obciazeniem 30 - 40 - 50 kg CF Dzisiaj dalem rade wszystko [...]

[...] sportowej) ilosc serii, powtórzen, „ciezarów” w czasie trwania sesji (suma „ciezaru” podniesiona w sesji. np 10 serii x 8 powtórzen x 60 kg = 4800 kg – objetosc sesji) lub tez czasu trwania badz dystans przebyty w trakcie sesji (np w biegach czy kolarstwie) 2. INTENSYWNOSC – jakosciowy [...]

[...] 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 3x15 6. Wiosłowanie siedząc jednorącz przy użyciu linki wyciągu dolnego 4x15 7. MC 5x 12-8 (40/50/55/60/60 kg) https://www.youtube.com/watch?v=oseQPaKVgZc&feature=youtu.be Jako, że to moje pierwsze filmiki z treningu proszę o wyrozumiałość no i oczywiście RADY/PORADY itd itp. [...]

Poniedzialek-Czwartek Nogi + Lydki 1. prostowanie nog w siadzie 4x12 zginanie nog w siadzie 4x12 SUPER SERIA + 10 kg w kazdej serii 1*. 50 kg x 20 szybko 1. 60 kg 2. 70 kg 3. 80 kg 4. 90 kg 2. przysiady ze sztanga na plecach 4x12,10,10,8 jefferson 4x12 SUPER SERIA + 10 kg w kazdej serii , z wyjatkiem jeff's 1*. 40 kg x 12 szybko [...]

A łokci nie odczuwacie przy tych ciężarach? Kiedyś właśnie robiąc po 50/60 kg na tricepsy dość mocno mi siadały

[...] x15 x12 Podciąganie isę na drążku (podchwyt) x12 x10 x10 Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Przyciąganie linek wyciągu dolnego 40 kg x12 60 kg x12 60 kg x12 60 kg x12 60 kg x12 MC 60 kg x10 60 kg x10 http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg witaminy, mono, beta-bolic, zma, melatonina Zdj wrzucę [...]

[...] treningów. SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 7 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 65 kg - 12 pow. 70 kg - 8 pow. 60 kg - 10 pow. 60 kg - 8 pow. Wyciskanie(hantle – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 26 kg - 7 pow. + 15 kg - 8 pow. 26 kg - 6 pow. + 15 [...]

[...] https://iv.pl/images/68122790673007114414.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + łydki Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/8 60 kg 80 kg 75 kg 80 kg 85 kg Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy i [...]

[...] - zupełnie inny trening - dużo więcej supli prozdrowotnych niz wcześniej Czworogłowe + łydki Mobilka 15-25 minut Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/10 60 kg 80 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg 95 kg Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg Prostowanie podudzi siedząc na [...]

[...] bo we wtorek kolonoskopia https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + łydki Mobilka 15-25 minut Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/10 60 kg 80 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg 95 kg 100 kg + regres 60 kg x max Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg 20 kg [...]

[...] zobaczymy jak pójdzie. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + łydki Mobilka 15-25 minut Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/10 60 kg 80 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg + regres 60 kg x max Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg 20 [...]

[...] to pewnie deload, minicut. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + łydki Mobilka 15-25 minut Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/10 60 kg 80 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg + regres 60 kg x max Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg 20 [...]

[...] 8 kg 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100 kg 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8 kg 2b.Side step up – 4s12p - 3010 -120s 3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 60 kg 4.Plank 5smax – 60s GÓRA A: 0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5 kg 1.One hand push press (neutral grip) – 4s10p 3010 120s 10 kg 2a.One arm row – 4s8p 2011 0s [...]

[...] kg. Mogę domniemywać, że wychodzi mi na razie swego rodzaju rekompozycja; jeszcze tydzień-dwa zostawię podaż energetyczną bez zmian, potem będę ew. kalibrował. Klatka 1. WL 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3 67.5 kg x 3, 67.5 kg x 3, 67.5 kg x 3, 67.5 [...]

[...] jakoś mniej niż zwykle, miałem nadzieję uderzyć większy ciężar w przysiadzie, a musiałem zmniejszyć o 5 kg i skończyłem na 80 kg. Dziś porobiłem parę filmów, przysiad - 60 kg i 80 kg; wiosłowanie 55 kg i 60 kg i wyciskanie hantli - 12,5 kg. Innej możliwości ustawienia aparatu nie miałem, więc mam nadzieję, że coś widać. Przy okazji można [...]

[...] że w żołnierski tak nie idzie. Po paru próbach frontów zrezygnowałem na rzecz tylniego przysiadu i chyba póki co zostanę przy nim. Niestety nie potrafię dobrze złapać i przy 60 kg już się robi dla mnie ciężko, bo wżyna się sztanga i zamiast robić przysiadu to ból jest duży. Może uda mi się kogoś niedługo poprosić i mi pokaże to spróbuję, póki co [...]

[...] ale ćwiczenie gościa, który wział ketla w rękę, trzymał go i potem skakał do góry nie mogłem zrozumieć %-) cóż chyba się nie znam. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Wiosłowanie nachwytem 20 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 Push press [...]

[...] planie i chyba brak włączonej klimatyzacji na siłce sprawił, że te ciężary dały radę. Wrzucam filmik z tyłu z przysiadu przy 80 kg. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 Wiosłowanie 60 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 Push press 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 [...]

[...] fajnie powchodziły. Pośladki na końcu bolały, czułem, że otoczenie dość dziwnie patrzyło robiąc hip thrust%-) Ale nic, trzeba robić :) Trening: Przysiady 20 kg x 8 40 kg x 8 60 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 RDL 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 80 kg x8 Goblet squat 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 Unoszenie nóg siedząc 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg [...]